Ինչ է Կետոյի դիետան: Արդյոք դա օգնում է նիհարել: Որոնք են դրա առավելությունները քաշի կորստի այլ ծրագրերի վերաբերյալ: Եվ ինչ բացասական էֆեկտներ պետք է իմանաք, նախքան դրա հետ կապվելը:
Keton Diet- ը քաշի կորստի հանրաճանաչ ծրագիր է, հիմնվելով ածխաջրերի ամբողջական մերժման եւ դիետայի մեջ մեծ քանակությամբ ճարպերի եւ սպիտակուցների ներառման վրա: Առաջին հայացքից, բարձրորակ սնուցում հակասում է ընդհանուր եւ ընդհանուր իմաստով քաշը կորցնելու գաղափարին: Ի վերջո, ճարպերը կարող են խախտումներ առաջացնել սրտի եւ արյան անոթների աշխատանքի մեջ: Բացի այդ, ճարպային սնունդը կալորիականությամբ է, հնարավոր է նիհարել, եթե ուտում եք միայն այն:
Այս հարցերի ուսումնասիրությանը նվիրված է ավելի քան 20 գիտական հետազոտություն, ինչպես նաեւ տարբեր երկրներում հազարավոր մարդկանց փորձ եւ պրակտիկա: Կետոյի դիետան աշխատում է եւ օգնում է նվազեցնել քաշը առանց սովի:
Բայց կարեւոր է հաշվի առնել, որ Կետոյի դիետայում մարդկանց առողջության վիճակի դիտարկումը գոյություն չունի: Ուսումնասիրությունները լուսաբանում են մի քանի ամիս ժամկետ եւ չեն կարող խոսել այն մասին, թե որքանով է ապահով պահվում Ketone Diet- ը:
Կետոյի դիետա - Ինչ է դա
Keto Diet- ը ածխաջրեր պարունակող արտադրանքներից եւ դրանց փոխարինմամբ `ճարպի բարձր պարունակությամբ: Դիետայի ճարպերի մասնաբաժինը պետք է լինի 60-75%, մնացած մասը լցված է սպիտակուցներով `սննդակարգի 25-30% -ը, իսկ սննդի ընդհանուր սպառման ոչ ավելի, քան 5% -ը կազմում է ածխաջրերը:
Նման դիետան բնական չէ, որ մարմինը օգտագործվում է ածխաջրերի սնունդից էներգիա ստանալու համար: Դիակը պետք է հարմարվի սննդի նոր պայմաններին, որոնց համար այն փնտրում է էներգիայի «այլընտրանքային աղբյուր»: Այդպիսին է իր մթնոլորտային հյուսվածքը:
Արհեստներ բաժանելով, մարմինը արտադրում է Կետոններ, որոնք էներգիա են մատակարարում բջիջներին: Այս գործընթացը կոչվում է ketosis, որն է պատճառը, որ դիետայի անվանումը տեղի է ունեցել:
Կետոյի դիետայի առանձնահատկությունները
Կետոգենիկ դիետան արագ քաշի կորուստ է տալիս երկու պատճառով.
- Նվազեցնում է քաղցը խթանող հորմոնների մակարդակը, դրանով իսկ ճնշում է ախորժակը.
- Այն քայքայում է ճարպերը մարմնում, նվազեցնում է մարմնի ծավալը եւ քաշը:
Յուղոտ սնունդը շատ գոհացուցիչ է, ուստի Կետո-դիետայի վրա սովի զգացողություն չկա, կարիք չկա կալորիաներ հաշվել եւ համոզել ձեզ ավելի քիչ ուտել: Դա տեղի է ունենում բնականաբար, քանի որ ճարպոտ արտադրանքները շատ դժվար են: Միեւնույն ժամանակ, մարմնում տեղի են ունենում փոփոխություններ.
- Արյան շաքարը նվազում է.
- ինսուլինի արտադրությունը կրճատվում է.
- Ինսուլինի բջիջների զգայունությունը մեծանում է:
Այս առավելությունները թույլ են տալիս քեչո դիետա առաջարկել Pre-aibet ունեցող մարդկանց `մի պետություն, որի մեջ արդեն ավելացել է արյան գլյուկոզի մակարդակը, բայց ենթաստամոքսային գեղձի գործառույթը դեռեւս չի արժեզրկվել:
Keto Diet- ը առողջության այլ օգուտներ ունի.
- Նվազեցնում է քաղցկեղի որոշակի տեսակների զարգացման ռիսկը, ճնշող սթրեսի հետեւանքով թույլ ատիպիկ բջիջները ճնշելը.
- Նվազեցնում է պզուկների եւ պզուկների դրսեւորումները, փոփոխելով աղիքային մանրէների հավասարակշռությունը.
- Աջակցում է սրտի եւ արյան անոթների գործին, քանի որ այն ներկայացնում է առողջ ճարպեր, որոնք խոլեստերինի պրոֆիլը բարելավում են սննդակարգի մեջ.
- բարելավում է ուղեղի գործառույթը.
- նվազեցնում է էպիլեպսիայի առգրավման ռիսկը.
- Նորմալացնում է ձվարանական պոլիկիստական սինդրոմի ախտանիշներով կանանց հորմոնալ ֆոնը:
Վերջապես, այս դիետան արդյունավետ է քաշի կորստի մեջ: Low ածր օդային դիետաների համեմատ, Կետոնովոն 2-3 անգամ արագացնում է քաշի կորուստը, ինչը հաստատվում է ԱՄՆ-ի եւ Մեծ Բրիտանիայի փորձագետների հետազոտությամբ: Արագ քաշի կորուստը մարմնի ապաքինման հետ մեկտեղ այս սննդի պլանը հանրաճանաչեց Եվրոպայում եւ ԱՄՆ-ում:
Կետոյի դիետա. Ինչ կարող է եւ չի կարող ուտել
Դիետայի հիմքը սպիտակուցային կերակուրներն են `բարձր ճարպ պարունակությամբ եւ նեկրեղենի բանջարեղենով: Թույլատրվում է.
- Միս - տավարի միս, խոզի միս, հնդկահավ, հավ;
- Ձուկ բարձր ճարպ պարունակությամբ `սկումբրիա, սաղմոն, թունա, ծովատառեխ;
- ձու;
- յուղ, սերուցք, պանիր;
- Ընկույզներ եւ սերմեր ջերմորեն չմշակված;
- Բուսական յուղերը չմաքրված են առաջին պտտվող `արեւածաղիկ, ձիթապտուղ, կոկոս, սպիտակեղեն;
- ավոկադո;
- համեմունքներ `աղ, չոր համեմունքներ;
- Nekrahmalic բանջարեղեն - զանգի պղպեղ, լոլիկ, վարունգ, կանաչ եւ սոխ, ծնեբեկ, կաղամբ, տերեւի կանաչի:
Ահա Կետո-դիետայի ուտեստների ընտրանքները:
Նախաճաշ Խոզապուխտ ձվերով եւ լոլիկով; ձվածեղ սոխով, լոլիկով, պղպեղով եւ ռեհանով; սպիտակուցային կոկտեյլ; ձվածեղ ավոկադոյի եւ այծի պանիրով; Յոգուրտ առանց շաքարի կակաոյի; ձու սնկով; Քոթեջ պանիր արեւածաղկի կամ դդմի սերմերով:
Ընթրիք Հավի աղցան ֆետա պանրով եւ ձիթայուղով; Ծովամթերքի աղցան ավոկադոնով; մի բուռ ընկույզ եւ մի քանի կտոր ճարպ պանիր; տավարի սթեյք բանջարեղենի աղցանով; Ծիծաղեք պանրով եւ ընկույզով:
Ընթրիք Սաղմոն `թարմ բանջարեղենի աղցանով. կոլոլակ շոգեխաշած բանջարեղենով եւ պանրով; Խոզի կոտլետներ պանրի կեղեւի տակ բրոկկոլիով եւ սխտորով. Հավի բանջարեղենով `յուղալի սոուսով; ձու խոզապուխտով եւ պանրով; Սպիտակ ձկների ֆայլեր ձվի եւ սպանախով:
Դիուցայից անհրաժեշտ է բացառել ածխաջրեր պարունակող արտադրանքը եւ անառողջ ճարպերը: Նրանց թվում.
- Քաղցրավենիք `աղանդեր եւ քաղցր ըմպելիք;
- Հացահատիկային ապրանքներ եւ արտադրանքներ - Հացահատիկային, մակարոնեղեն, հացամթերք;
- Legumes - լոբի, ոսպ, ոլոռ;
- Մրգեր եւ հատապտուղներ, բացառությամբ ելակի, ազնվամորի, հապալաս;
- Արմատային մշակաբույսեր `կարտոֆիլ, գազար, ճակնդեղ;
- Արդյունաբերական արտադրության սոուսներ շաքարավազի եւ կոնսերվանտների ավելացումով.
- Low ածրաբլիթ կաթնամթերք;
- Շաքարային սննդային սնունդ, որոնք պարունակում են շաքարային ալկոհոլ եւ արհեստական քաղցրացուցիչներ.
- Վերամշակված բուսական ճարպերի, մարգարինի, արմավենի յուղի պարունակությամբ ապրանքներ:
Դիետան ենթակա է, դուք չեք կարող ալկոհոլ խմել, քանի որ այն խախտում է ketosis- ի գործընթացը: Բացի այդ, ալկոհոլային խմիչքների մեծ մասը հարուստ է ածխաջրերով, որոնք բացառված են այս առումով:
Կետոյի դիետայի կողմնակի բարդություններ եւ հակացուցումներ
Low ածր -CARB դիետայի անցումը սթրես է մարմնի համար, ուստի առաջին շաբաթների ընթացքում հնարավոր է դիտարկել կողմնակի բարդությունները:
Keto-gripp. Գրիպի կամ մրսածության նման պայման: Այն դրսեւորվում է հոգնածության, քնի խանգարման, մարսողական անհանգստության միջոցով:
-Գրիպը ծագում է մարմնի նոր սննդի պայմանների հարմարեցման ժամանակահատվածում եւ չի պահանջում դիետայի շտկում: Բայց դրա դրսեւորումները կարող են նվազագույնի հասցնել, եթե մի քանի շաբաթվա ընթացքում նվազագույնի հասցնեք ածխաջրերի արտադրանքը:
Փորկապություն եւ փչում: Սպիտակուցների ավելցուկային արտադրանքները կարող են խանգարումներ առաջացնել մարսողական համակարգում: Դրանից խուսափելու համար փորձեք ավելի շատ մանրաթել ուտել: Դրանով հարուստ են թարմ բանջարեղենը եւ խոտաբույսերը:
Ոտքերը ցավեր: Դիետան մարմնում փոխում է ջրի եւ հանքային հավասարակշռությունը, որի պատճառով կարող է լինել հանքային աղերի մեծ անհրաժեշտություն: Կայքի սնունդը սովորականից ավելին: Եվ վերցրեք հանքային հավելումներ մագնեզիումի, կալիումի միջոցով:
Որոշ հիվանդություններում Keto-Diet- ը հակացուցված է: Դուք չեք կարող դրան դիմել 1-ին տիպի շաքարախտով, մարսողական համակարգի եւ երիկամների խանգարումների համար: Այն խորհուրդ չի տրվում հղի եւ բուժքույր կանանց համար: 2-րդ տիպի շաքարախտի, հիպոգլիկեմիայի եւ սրտի հիվանդության առկայության դեպքում `ձեզ համար ցածր ածխաջրերի դիետայի անվտանգության մասին, դուք պետք է խոսեք բժշկի հետ:
Տեւողությունը եւ արդյունքները
Keto Diet- ը պահանջում է բացառել ածխաջրերի արտադրանքը դիետայից, որոնցից շատերը օգտակար են, ինչպիսիք են մրգերը, հատիկները եւ հացահատիկները: Նրանց մերժումը կարող է դրսեւորվել սննդանյութերի սննդանյութերի անբավարարությամբ.
- B խմբի վիտամիններ;
- վիտամին C;
- Անտոպյաններ `հակաօքսիդիչ ազդեցությամբ.
- Կայուն օսլան ծառայում է առողջ աղիքային միկրոֆլորայի համար:
Ակնհայտ է, որ Keto-Diets- ի երկարատեւ դիտարկումը լուրջ առողջական ռիսկեր է կրում: Հետեւաբար, առաջարկվում է խստորեն հետեւել իր սննդակարգին երկու-երեք ամիս: Դրանից հետո դուք պետք է օգտագործեք օգտակար ածխաջրածին արտադրանքներ Dial Daial- ին կամ ժամանակ առ ժամանակ դիտարկելով, թե ինչպես է քաշը շարունակվում անկում: Ի վերջո, դուք կգտնեք ձեր օպտիմալ հավասարակշռությունը, որը կօգնի նորմալ պահպանել քաշը: